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記録用
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摂取開始から 体重 体脂肪率 前日のトレ 備考
※計測：起床時 １日目 ７６．１ １７．１ お腹がゆるくなった気がする ２ 計測し忘れ ３ ７６．５ １６．７ 脚 寝る前にピザ、ポテトフライ、チキン ４ ７５．９ １６．６ ５ ７６．３ １６．６ 背中、有少 寝る前に食事、ケーキ少々、酒２本 ６ ７６．７ １６．７ 寝る前にケーキ（４個分）食べた ７ ７６．３ １６．６ 寝る直前にチャーハン ８ ７５．８ １６．４ 寝る前食べなかった ９ ７５．２ １６．３ 自宅トレ ちょっと下痢気味 １０ ７６．０ １６．４ 深夜３時に年越しうどん、酒 １１ ７６．２ １６．６ 自宅トレ 便秘気味か？ １２ ７５．６ １６．３ 自宅トレ まだ少し便秘気味かも １３ ７４，７ １６．１ 寝る直前にチョコ、ポテチ １４ ７４．７ １６．１ 夕食多め、ビール１本 一旦ホットロックスはオフ、ＳＡＮのタイトに変更。 １日目 ７５．５ １６．４ 脚 寝る３０分前に食事→お腹いっぱい ２ ７５．２ １６．２ 夕食にカキフライ ３ ７５．７ １６．４ 背中 フライ系多め、寝る前に食事 ４ ７５．７ １６．３ 夕食にうどん、餅 ５ ７５．７ １６．４ 脚 間食をちょっと ６ ７６．１ １６．４ 自宅トレ 便秘気味かも ７ ７５．１ １６．２ 背中 寝る前にモスバーガー ＳＡＮのタイトをやめ、ホットロックスの再摂取開始。 １日目 ７６．１ １６．４ 自宅トレ 寝る前にラーメン ２ ７６．０ １６．５ 脚 寝る前に食事 ３ ７６．０ １６．４ 自宅トレ ４ ７６．２ １６．４ 焼肉大量 ここで減量やめ、ファーストサイクル開始。 昨日焼肉をなんなに大量に食べたのに、体重の増加は０．２キロで済んだ。 食事後に体重を測った時は７７．６キロだったので、１．４キロ消化したことになる。 焼肉後、一度も大便はしていない。 自分の消化能力はすごいと感じた。 減量最後の日なので大食いしたわけだが、体がこの体重あたりに適応したようで、一気に摂取カロリーを上げても、体重にはそれほど影響を与えなかったのだろう。 体脂肪率もまったく変わらなかったし。 結局減量２４日間で体重プラス０．１キロ、体脂肪率マイナス０．７％。 体重が微増して、体脂肪が減ったということは、減量は成功したということだろう。 今日からファーストサイクルを開始する。 タイトルを減量記録から体重記録に変えて、継続して見て行こう。 なお、ファーストサイクルとともにクレアチンも再開するので、体重は一気に増えるような気がする。 体脂肪率をキープしたままできたらいいな。 PR 摂取開始から 体重 体脂肪率 前日のトレ 備考
※計測：起床時 １日目 ７６．１ １７．１ お腹がゆるくなった気がする ２ 計測し忘れ ３ ７６．５ １６．７ 脚 寝る前にピザ、ポテトフライ、チキン ４ ７５．９ １６．６ ５ ７６．３ １６．６ 背中、有少 寝る前に食事、ケーキ少々、酒２本 ６ ７６．７ １６．７ 寝る前にケーキ（４個分）食べた ７ ７６．３ １６．６ 寝る直前にチャーハン ８ ７５．８ １６．４ 寝る前食べなかった ９ ７５．２ １６．３ 自宅トレ ちょっと下痢気味 １０ ７６．０ １６．４ 深夜３時に年越しうどん、酒 １１ ７６．２ １６．６ 自宅トレ 便秘気味か？ １２ ７５．６ １６．３ 自宅トレ まだ少し便秘気味かも １３ ７４，７ １６．１ 寝る直前にチョコ、ポテチ １４ ７４．７ １６．１ 夕食多め、ビール１本 一旦ホットロックスはオフ、ＳＡＮのタイトに変更。 １日目 ７５．５ １６．４ 脚 寝る３０分前に食事→お腹いっぱい ２ ７５．２ １６．２ 夕食にカキフライ ３ ７５．７ １６．４ 背中 フライ系多め、寝る前に食事 ４ ７５．７ １６．３ 夕食にうどん、餅 ５ ７５．７ １６．４ 脚 間食をちょっと ６ ７６．１ １６．４ 自宅トレ 便秘気味かも ７ ７５．１ １６．２ 背中 寝る前にモスバーガー ＳＡＮのタイトをやめ、ホットロックスの再摂取開始。 １日目 ７６．１ １６．４ 自宅トレ 寝る前にラーメン ２ ７６．０ １６．５ 脚 寝る前に食事 ３ ７６．０ １６．４ 自宅トレ 体重はここ３日変わらず。 体脂肪率もだいたい一定を保っている。 悪い言い方をすれば、停滞。 良い言い方をすれば、体がこの状態に慣れたということになる。 昨年の１２月頭も同じような食生活をしていて８０キロ近辺をうろうろしていたので、減量はひとまず成功と言ってもいいだろう。 減量開始当初に掲げた、体重７５キロ以下、体脂肪率１５％以下は達成できなかったが、まぁよしとしよう。 減量は今日か明日で一旦終了します。 その訳は、明日か明後日からプロホルモンのファーストサイクルを開始するから。 予定では４週オンのサイクルを組む。 その間、なるべくなら体脂肪率は上げたくないな。 体重は８０キロくらいで、体脂肪率は１６％以下に保てれば理想なのだが、果たしてどうなるか？ 摂取開始から 体重 体脂肪率 前日のトレ 備考
※計測：起床時 １日目 ７６．１ １７．１ お腹がゆるくなった気がする ２ 計測し忘れ ３ ７６．５ １６．７ 脚 寝る前にピザ、ポテトフライ、チキン ４ ７５．９ １６．６ ５ ７６．３ １６．６ 背中、有少 寝る前に食事、ケーキ少々、酒２本 ６ ７６．７ １６．７ 寝る前にケーキ（４個分）食べた ７ ７６．３ １６．６ 寝る直前にチャーハン ８ ７５．８ １６．４ 寝る前食べなかった ９ ７５．２ １６．３ 自宅トレ ちょっと下痢気味 １０ ７６．０ １６．４ 深夜３時に年越しうどん、酒 １１ ７６．２ １６．６ 自宅トレ 便秘気味か？ １２ ７５．６ １６．３ 自宅トレ まだ少し便秘気味かも １３ ７４，７ １６．１ 寝る直前にチョコ、ポテチ １４ ７４．７ １６．１ 夕食多め、ビール１本 一旦ホットロックスはオフ、ＳＡＮのタイトに変更。 １日目 ７５．５ １６．４ 脚 寝る３０分前に食事→お腹いっぱい ２ ７５．２ １６．２ 夕食にカキフライ ３ ７５．７ １６．４ 背中 フライ系多め、寝る前に食事 ４ ７５．７ １６．３ 夕食にうどん、餅 ５ ７５．７ １６．４ 脚 間食をちょっと ６ ７６．１ １６．４ 自宅トレ 便秘気味かも ７ ７５．１ １６．２ 背中 寝る前にモスバーガー ＳＡＮのタイトをやめ、ホットロックスの再摂取開始。 １日目 ７６．１ １６．４ 自宅トレ 寝る前にラーメン ２ ７６．０ １６．５ 脚 寝る前に食事 体重減で体脂肪率増。 一番やっちゃいけないパターンだ。 体脂肪率は久々の１６．５以上。 朝ひどく喉が渇いていたので、体内の水分量が足りなくなったのかも知れない。 体内の水分量が少ないと、体脂肪率が多めに出るような記事をどこかで見たような見ないようなｗ それと、昨日からホットロックスの摂取を再開したわけだが、副作用かなんなのかチンコの当たりがむずむずする。 脚のトレをしている時にもむずむずしていた。 これがなんなのか不明だが、こういうファットバーナー系は甲状腺に影響を与えるものが多いので、なんだか心配だ。 ２，３日様子を見て、それでもチンコがむずむずするようだと、ホットロックスの摂取を一度やめてみるかな。 チンコは大事だし。 摂取開始から 体重 体脂肪率 前日のトレ 備考
※計測：起床時 １日目 ７６．１ １７．１ お腹がゆるくなった気がする ２ 計測し忘れ ３ ７６．５ １６．７ 脚 寝る前にピザ、ポテトフライ、チキン ４ ７５．９ １６．６ ５ ７６．３ １６．６ 背中、有少 寝る前に食事、ケーキ少々、酒２本 ６ ７６．７ １６．７ 寝る前にケーキ（４個分）食べた ７ ７６．３ １６．６ 寝る直前にチャーハン ８ ７５．８ １６．４ 寝る前食べなかった ９ ７５．２ １６．３ 自宅トレ ちょっと下痢気味 １０ ７６．０ １６．４ 深夜３時に年越しうどん、酒 １１ ７６．２ １６．６ 自宅トレ 便秘気味か？ １２ ７５．６ １６．３ 自宅トレ まだ少し便秘気味かも １３ ７４，７ １６．１ 寝る直前にチョコ、ポテチ １４ ７４．７ １６．１ 夕食多め、ビール１本 一旦ホットロックスはオフ、ＳＡＮのタイトに変更。 １日目 ７５．５ １６．４ 脚 寝る３０分前に食事→お腹いっぱい ２ ７５．２ １６．２ 夕食にカキフライ ３ ７５．７ １６．４ 背中 フライ系多め、寝る前に食事 ４ ７５．７ １６．３ 夕食にうどん、餅 ５ ７５．７ １６．４ 脚 間食をちょっと ６ ７６．１ １６．４ 自宅トレ 便秘気味かも ７ ７５．１ １６．２ 背中 寝る前にモスバーガー ＳＡＮのタイトをやめ、ホットロックスの再摂取開始。 １日目 ７６．１ １６．４ 自宅トレ 寝る前にラーメン 体重が戻った。 寝る前にラーメンを３玉ほど食べてしまった。 家人の帰りが遅いので、それに合わせて夕食を食べるているわけだが、こんな食生活をしていると痩せるものも痩せないわな。 特にラーメンは炭水化物の宝庫だし、塩分多くて浮腫むし、良いことはないな。 しばらくはラーメンはやめよう。 今日からホットロックスの摂取を再開した。 １週間オフにしていたので、何か体感できる効果が出ればいいな。 摂取開始から 体重 体脂肪率 前日のトレ 備考
※計測：起床時 １日目 ７６．１ １７．１ お腹がゆるくなった気がする ２ 計測し忘れ ３ ７６．５ １６．７ 脚 寝る前にピザ、ポテトフライ、チキン ４ ７５．９ １６．６ ５ ７６．３ １６．６ 背中、有少 寝る前に食事、ケーキ少々、酒２本 ６ ７６．７ １６．７ 寝る前にケーキ（４個分）食べた ７ ７６．３ １６．６ 寝る直前にチャーハン ８ ７５．８ １６．４ 寝る前食べなかった ９ ７５．２ １６．３ 自宅トレ ちょっと下痢気味 １０ ７６．０ １６．４ 深夜３時に年越しうどん、酒 １１ ７６．２ １６．６ 自宅トレ 便秘気味か？ １２ ７５．６ １６．３ 自宅トレ まだ少し便秘気味かも １３ ７４，７ １６．１ 寝る直前にチョコ、ポテチ １４ ７４．７ １６．１ 夕食多め、ビール１本 一旦ホットロックスはオフ、ＳＡＮのタイトに変更。 １日目 ７５．５ １６．４ 脚 寝る３０分前に食事→お腹いっぱい ２ ７５．２ １６．２ 夕食にカキフライ ３ ７５．７ １６．４ 背中 フライ系多め、寝る前に食事 ４ ７５．７ １６．３ 夕食にうどん、餅 ５ ７５．７ １６．４ 脚 間食をちょっと ６ ７６．１ １６．４ 自宅トレ 便秘気味かも ７ ７５．１ １６．２ 背中 寝る前にモスバーガー いきなり体重が一気に減った。 １キロも。 便秘が解消されたせいもあるだろう。 しかし、就寝前にモスバーガーを食べてしまった。 とびきりチーズバーガーととびきりツナバーガーとポテトＬ。 おそらく１０００キロカロリー弱はありそう汗。 それにも関らず体重、体脂肪率ともに減少とは…。 トレが良かったのか？タイトが良かったのか？やはり便秘解消のおかげか？ 不明だ。 まぁ、減ったのだから、深くは考えないでおこう。 それにしても、外食癖をどうにかしなくては。 昨日、外食をやめよう。と誓ったばかりなのに、この有様。 正直言って、家人が買ってくるので、避けようがないのだが、どうにかしなくては。 これでモスバーガーを食べていなければ、もっと減っていたことだろう。 無理だけど、きをつけなきゃな。 さて、タイトの摂取が今日で１週間。 最後にガクッと体重が減ったが、明日からまたホットロックスに変更。 どうなるかな？ 楽しみだ。 摂取開始から 体重 体脂肪率 前日のトレ 備考
※計測：起床時 １日目 ７６．１ １７．１ お腹がゆるくなった気がする ２ 計測し忘れ ３ ７６．５ １６．７ 脚 寝る前にピザ、ポテトフライ、チキン ４ ７５．９ １６．６ ５ ７６．３ １６．６ 背中、有少 寝る前に食事、ケーキ少々、酒２本 ６ ７６．７ １６．７ 寝る前にケーキ（４個分）食べた ７ ７６．３ １６．６ 寝る直前にチャーハン ８ ７５．８ １６．４ 寝る前食べなかった ９ ７５．２ １６．３ 自宅トレ ちょっと下痢気味 １０ ７６．０ １６．４ 深夜３時に年越しうどん、酒 １１ ７６．２ １６．６ 自宅トレ 便秘気味か？ １２ ７５．６ １６．３ 自宅トレ まだ少し便秘気味かも １３ ７４，７ １６．１ 寝る直前にチョコ、ポテチ １４ ７４．７ １６．１ 夕食多め、ビール１本 一旦ホットロックスはオフ、ＳＡＮのタイトに変更。 １日目 ７５．５ １６．４ 脚 寝る３０分前に食事→お腹いっぱい ２ ７５．２ １６．２ 夕食にカキフライ ３ ７５．７ １６．４ 背中 フライ系多め、寝る前に食事 ４ ７５．７ １６．３ 夕食にうどん、餅 ５ ７５．７ １６．４ 脚 間食をちょっと ６ ７６．１ １６．４ 自宅トレ 便秘気味かも 遂に体重が２０日前に戻ったｗ でも、体脂肪率は戻っていないので、まだましだな。 年末年始、順調に体重と体脂肪率が減ったのは、筋肉が落ちたのだと今更ながら思う。 食事制限して、トレーニングしなかったのだから。 自分はトレーニングをしないと体重が落ちるというのがわかった。 なので、現在のトレーニングをしっかりした状態で体重を落とさなければ、意味ないな。 体重は増えてしまったが、 減量の仕方がわかったのだから、オーケーということにしておこう。 あと、今日の体重増加には昨日、一昨日の夕食が絡んでいると思う。 昨日はテイクアウトの牛丼、一昨日はテイクアウトのカレーライスということで外食と同じだった。 やはり、外食はカロリーが高いし、栄養価も低いと思うので、なるべく自炊しなきゃな。 これも便秘に絡んでいるのではないかと睨んでいる。 今日の夕食は自炊しよう。 摂取開始から 体重 体脂肪率 前日のトレ 備考
※計測：起床時 １日目 ７６．１ １７．１ お腹がゆるくなった気がする ２ 計測し忘れ ３ ７６．５ １６．７ 脚 寝る前にピザ、ポテトフライ、チキン ４ ７５．９ １６．６ ５ ７６．３ １６．６ 背中、有少 寝る前に食事、ケーキ少々、酒２本 ６ ７６．７ １６．７ 寝る前にケーキ（４個分）食べた ７ ７６．３ １６．６ 寝る直前にチャーハン ８ ７５．８ １６．４ 寝る前食べなかった ９ ７５．２ １６．３ 自宅トレ ちょっと下痢気味 １０ ７６．０ １６．４ 深夜３時に年越しうどん、酒 １１ ７６．２ １６．６ 自宅トレ 便秘気味か？ １２ ７５．６ １６．３ 自宅トレ まだ少し便秘気味かも １３ ７４，７ １６．１ 寝る直前にチョコ、ポテチ １４ ７４．７ １６．１ 夕食多め、ビール１本 一旦ホットロックスはオフ、ＳＡＮのタイトに変更。 １日目 ７５．５ １６．４ 脚 寝る３０分前に食事→お腹いっぱい ２ ７５．２ １６．２ 夕食にカキフライ ３ ７５．７ １６．４ 背中 フライ系多め、寝る前に食事 ４ ７５．７ １６．３ 夕食にうどん、餅 ５ ７５．７ １６．４ 脚 間食をちょっと 体脂肪率のみ微増。 ２日前に戻った。 よく考えたらタイトにしてから、安定していますね。 摂取カロリーが増えても、大幅増とかないですね。 効いてるのかな？ そういや年明けて、トレを再開しましたが、トレの翌日は増加傾向にあります。 きっとトレ中のＢＣＡＡ摂取や水分摂取、トレ後のプロテインや炭水化物摂取で摂取カロリーが上がっているためと思われます。 運動は基本無酸素運動のみなので、消費カロリーや代謝が上がったとしても、即日の体重減少にはあまり影響を与えないのだと自分なりに解釈しています。 あと２日タイトを飲んだら、またホットロックスに戻します。 これでタイトとホットロックスのどちらが効くのか、判明するはずです。 摂取開始から 体重 体脂肪率 前日のトレ 備考
※計測：起床時 １日目 ７６．１ １７．１ お腹がゆるくなった気がする ２ 計測し忘れ ３ ７６．５ １６．７ 脚 寝る前にピザ、ポテトフライ、チキン ４ ７５．９ １６．６ ５ ７６．３ １６．６ 背中、有少 寝る前に食事、ケーキ少々、酒２本 ６ ７６．７ １６．７ 寝る前にケーキ（４個分）食べた ７ ７６．３ １６．６ 寝る直前にチャーハン ８ ７５．８ １６．４ 寝る前食べなかった ９ ７５．２ １６．３ 自宅トレ ちょっと下痢気味 １０ ７６．０ １６．４ 深夜３時に年越しうどん、酒 １１ ７６．２ １６．６ 自宅トレ 便秘気味か？ １２ ７５．６ １６．３ 自宅トレ まだ少し便秘気味かも １３ ７４，７ １６．１ 寝る直前にチョコ、ポテチ １４ ７４．７ １６．１ 夕食多め、ビール１本 一旦ホットロックスはオフ、ＳＡＮのタイトに変更。 １日目 ７５．５ １６．４ 脚 寝る３０分前に食事→お腹いっぱい ２ ７５．２ １６．２ 夕食にカキフライ ３ ７５．７ １６．４ 背中 フライ系多め、寝る前に食事 ４ ７５．７ １６．３ 夕食にうどん、餅 体脂肪率だけちょっと減った。 昨日の夕食は久々に作って貰ったので、自分でコントロール不能でした。 メニューはGI値が非常に高いうどんと餅を入れた鍋のようなものだった。 本当は一番避けなきゃいけない炭水化物なのだが、作って貰ったので食べないわけにはいかず。 だったら量を少なくすればいいのだが、自分の作った食事と違っておいしいので、大量に食べてしまった。 昨日、食事の抑制を宣言してのこれ。 アホとしか言いようがない。 で、朝の計測。 体重はキープで、体脂肪率０．１減。 思いのほか平気だった。 ん～、タイトの効果か？ それとも前々日のトレで代謝が上がりっぱなしなのか？ まぁ、どちらにせよ増えなかったのでオッケー。 あと３日はタイトを飲む予定。 どうなるかな？ 摂取開始から 体重 体脂肪率 前日のトレ 備考
※計測：起床時 １日目 ７６．１ １７．１ お腹がゆるくなった気がする ２ 計測し忘れ ３ ７６．５ １６．７ 脚 寝る前にピザ、ポテトフライ、チキン ４ ７５．９ １６．６ ５ ７６．３ １６．６ 背中、有少 寝る前に食事、ケーキ少々、酒２本 ６ ７６．７ １６．７ 寝る前にケーキ（４個分）食べた ７ ７６．３ １６．６ 寝る直前にチャーハン ８ ７５．８ １６．４ 寝る前食べなかった ９ ７５．２ １６．３ 自宅トレ ちょっと下痢気味 １０ ７６．０ １６．４ 深夜３時に年越しうどん、酒 １１ ７６．２ １６．６ 自宅トレ 便秘気味か？ １２ ７５．６ １６．３ 自宅トレ まだ少し便秘気味かも １３ ７４，７ １６．１ 寝る直前にチョコ、ポテチ １４ ７４．７ １６．１ 夕食多め、ビール１本 一旦ホットロックスはオフ、ＳＡＮのタイトに変更。 １日目 ７５．５ １６．４ 脚 寝る３０分前に食事→お腹いっぱい ２ ７５．２ １６．２ 夕食にカキフライ ３ ７５．７ １６．４ 背中 フライ系多め、寝る前に食事 体重、体脂肪率ともに上昇。 またしてもやってしまった。 寝る前の食事。 どうしてもお腹が空いて、食べてしまう。 しかも、一昨日の余りのカキフライとカラアゲ、カップめん、それにチーズケーキ。 せっかくトレーニングしたのに…。 意味なし。 ん～、自己抑制ができてないです。 そのせいでタイトが効いてんのか、効いていないのかも不明。 今日から寝る前はマジでやめよう。 絶対。 必ず。 摂取開始から 体重 体脂肪率 前日のトレ 備考
※計測：起床時 １日目 ７６．１ １７．１ お腹がゆるくなった気がする ２ 計測し忘れ ３ ７６．５ １６．７ 脚 寝る前にピザ、ポテトフライ、チキン ４ ７５．９ １６．６ ５ ７６．３ １６．６ 背中、有少 寝る前に食事、ケーキ少々、酒２本 ６ ７６．７ １６．７ 寝る前にケーキ（４個分）食べた ７ ７６．３ １６．６ 寝る直前にチャーハン ８ ７５．８ １６．４ 寝る前食べなかった ９ ７５．２ １６．３ 自宅無 ちょっと下痢気味 １０ ７６．０ １６．４ 深夜３時に年越しうどん、酒 １１ ７６．２ １６．６ 自宅無 便秘気味か？ １２ ７５．６ １６．３ 自宅無 まだ少し便秘気味かも １３ ７４，７ １６．１ 寝る直前にチョコ、ポテチ １４ ７４．７ １６．１ 夕食多め、ビール１本 一旦ホットロックスはオフ、ＳＡＮのタイトに変更。 １日目 ７５．５ １６．４ 脚 寝る３０分前に食事→お腹いっぱい ２ ７５．２ １６．２ 夕食にカキフライ 体重、体脂肪率ともに微減。 タイトが効いているのか？いないのか？ ただ、夕食にカキフライを食べたので、不安だったが、両方とも微減して良かった。 やっぱり、タイトのおかげか？ もう少し様子を見てみよう。 有酸素運動をするとガンガン落ちると思うが、パワーも落ちるはずなので、極力無酸素運動だけで乗り切ろう。 このブログのメインテーマはプロホルモンだが、なんだか減量がメインになりつつあるなｗ |